jak wage

jak jesteś niski, to lepiej jakieś zapasy dorzuć. A jak się zastanawiasz na kb czy mt to podaj kluby w jakich możesz ćwiczyć, wzrost i wagę.

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

[...] w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (Pn,Śr,Pt) czy to dobry pomysł tzn czy nie pójdzie mi to na minus a jak już to na 0 lub korzyść. wynika to z tego że pracuję fizycznie od Pn-Pt i nie jestem pewny co do regeneracji mięśni w systemie czterodniowym. 3. z węglowodanami bym się [...]

[...] w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (Pn,Śr,Pt) czy to dobry pomysł tzn czy nie pójdzie mi to na minus a jak już to na 0 lub korzyść. wynika to z tego że pracuję fizycznie od Pn-Pt i nie jestem pewny co do regeneracji mięśni w systemie czterodniowym. 3. z węglowodanami bym się [...]

Ja trenuję karate kyokushinaki od 3 lat, podobnie trenuję na siłownii i wszystko jest w porządku. Szczerze powiedziawszy siłownia nie osłabia mojej dynamiki, jak na mój wzrost (190cm) i wagę (105kg) jestem dość zwinny i dobry kondycyjnie.

[...] wyjdzie ok xpand testowalismy takze na poznanskich kick boxerach R. Nowak przygotowujac sie do obrony tytułu mistrza swiata byl na cyklu xpand odnotowal znacznie wieksza regeneracje, siłe i wytrzymałosc a odpowiednia dieta, treningiem i lajtowymi spalaczami kontrolowal wage wiec jak widac produkt daje efekty w kazdej dyscyplinie tytul obronił!

no to skoro twoj "limit" to 72 kg zostaje ci zrzucic tluszcz i zmniejszyc wage, a potem budowac czysta mase do tych 72 (zreszta juz poprzednik o tym wspomnial :) ) a jak juz do nich dobijesz, to zostaje zwiekszanie sily tak to widze Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-16 15:56:04

Patrzac na Twoja wage masz jeszcze duzo kg nadwyzki, wiec nie bralbym na Twoim miejscu spalacza, a jak juz to cos lajtowego typu TSE.

Słuchaj ty jestes bardzo chudy jak na wzrost 174 i wagę 64, tyle waży moja dziewczyna SM

kcal troche przy duzo, bialko daj ze 120, wegli tez jak na ta wage moze byc przy duzo Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-01-21 18:25:08

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio

To faktycznie kaloryczność dość wysoka jak na wzrost i wagę ale niestety nie wszyscy mają tak dobrze, że rosną od patrzenia na sztangę ;-)

Jesli czyste pompki to tak... 6X15 jest OK! Mozesz tez sprobowac tak jak ja, gdy zaczynalem trening domatora... Wkladalem do plecaka krazek metalowy, albo encyklopedie czy cos podobnego (grunt, zeby swoja wage mialo) i z tym robilem pompki, ale nie wiem czy to nie grozi jakas kontuzja czy skrzywieniem kregoslupa, wiec niech sie wpierw eksperci [...]

[...] i mięsa były. Słodyczy to z 5 razy w tygodniu xd. I takim sposobem wtedy przytyłem 4,5 kg i było widać zmianę w sylwetce i obwodach. Nie zalałem się, jedząc tak jak napisałem miałem ciągle sześciopak i bardziej ogólnie widoczne mięśnie. Przybyło wtedy w pasie 4 cm ale brzucha nie miałem zalanego. Mogę wkleić trening jakim teraz [...]

Opisz swoje parametry, tj. wzrost/wage/wiek/ewentualne wymiary, aktualny stan zdrowia, jakies przeciwskazania co do uprawiania sportu. Swoją dzienna aktywnosc od treningu(ile razy w tygodniu, jaki trening), po prace(typ siedzący/fizyczna). Ewentualnie choroby, uczulenia etc. Genetyczna otyłość to daleko idąca teza. Oczywiście można doszukiwać się [...]

[...] nie obrosnąć w tłuszcz, muszą trzymać bardzo rygorystyczną dietę,a inni mogą jeść śmieci i nie tyć.Tu kwestią jest tempo metabolizmu. Co do Twojej diety,to masz mało kalorii jak na swoją wagę(mógłbyś podliczyć?) Możliwe,że mocno spowolniłeś swoje tempo metabolizmu przez szybkie obniżenie dużej ilości kalorii w diecie Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Powiem szczerze że zdecydowanie za mało kcal jak na taką wagę i aktywność.

Jak na taka przemianę i tak nie masz duzo skory. A w jakim czasie straciłeś wagę? Ogólnie to skonsultowalbym to z jakimś specjalista

zawsze go podziwiałem i bede podziwiał sylwetka super jak na wage 90 kg przy czystym mięśniu